Productos de nutrición deportiva: Mitos y verdades desvelados

¡Hola, atletas y amantes del fitness! Si eres alguien que se toma en serio su rendimiento y bienestar físico, es probable que hayas explorado el mundo de los productos de nutrición deportiva. Pero, espera un momento, ¿qué hay realmente detrás de todos esos polvos, suplementos y batidos?

Vamos a separar los mitos de las verdades cuando se trata de productos de nutrición deportiva . ¿Estás listo para descubrir qué es real y qué es simplemente marketing? ¡Vamos a sumergirnos en ello! 

#1 Mito: Los Suplementos Son la Clave para el Éxito

Es cierto que los suplementos pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero no son la única clave para el éxito en el rendimiento deportivo. La base de una dieta efectiva sigue siendo una alimentación equilibrada y adecuada para tus necesidades. Los suplementos deben requerirse como complementos a tu dieta, no como sustitutos. 

Es importante identificar sus objetivos y necesidades específicas antes de recurrir a suplementos. Por ejemplo, si busca aumentar su ingesta de proteínas, considere fuentes naturales como pollo, pescado, huevos y legumbres antes de recurrir a los polvos proteicos.

#2 Mito: Más Proteínas, Más Músculos

El mito de que necesita grandes cantidades de proteínas para construir músculos es un clásico. Si bien la proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular, no significa que necesite consumir proteínas en exceso. 

El cuerpo solo puede utilizar cierta cantidad de proteínas para construir tejido muscular. Consumir más de lo necesario no obstante te dará más músculos y podría poner un estrés necesario en tus riñones. La clave está en encontrar un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas para respaldar tus objetivos de entrenamiento.

#1 Verdad: La Importancia de los Carbohidratos

Los carbones son la fuente de energía principal para los deportistas. Proporcionan la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo durante el ejercicio. Ignorar los carbohidratos puede dejarte sintiéndote agotado y afectar tu rendimiento

Sin embargo, la clave está en optar por carbohidratos de calidad, como los granos enteros, que garantizan energía sostenible. Los carbohidratos también son esenciales para la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.

#2 Verdad: Hidratación en Primer Lugar

La hidratación es esencial para el rendimiento deportivo y la recuperación. El agua ayuda a mantener la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar desechos. No importa cuántos suplementos tomes, si no estás bien hidratado, tu rendimiento se verá afectado. Mantén un consumo adecuado de agua antes, durante y después del ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo funcione de manera óptima.

Los productos de nutrición deportiva pueden ser una herramienta útil para optimizar tu rendimiento y recuperación, pero es importante separar los mitos de las verdades. No te dejes llevar por las promesas exageradas y asegúrate de mantener una dieta equilibrada que se adapte a tus necesidades individuales.

¿Por qué elegir la acupuntura como terapia natural?

En un blog como el nuestro, no podía faltar un artículo sobre los beneficios de la acupuntura en algunos problemas de salud, por ello vamos a analizar todo aquello que envuelve a los tratamientos de acupuntura.

¿Qué es la acupuntura y como se lleva a cabo?

Seguramente ya sepas o tengas una idea bastante concebida sobre que es la acupuntura. Efectivamente, es una técnica natural en la cual se provocan pinchazos con agujas en determinadas zonas del cuerpo, y que como resultado final, generan beneficios y mejorías en determinados problemas de salud.

No es una técnica nueva ni mucho menos, es una técnica que tiene miles de años, y que nació en oriente, formando parte de la medicina tradicional china. La efectividad del tratamiento la ha llevado a nuestros días, siendo en los últimos años una de las técnicas alternativas más demandada, sino la que más, gracias en gran parte a la mejoría experimentada por los pacientes que se exponen a ella.

El principio en el que se basa esta técnica es el equilibrio de la energía en nuestro cuerpo. Los especialistas en acupuntura detectan los desequilibrios producidos por cada enfermedad, y los corrigen mediante la inserción de agujas en puntos concretos de nuestro cuerpo.

Los terapeutas que llevan a cabo este método lo hacen de forma completamente personalizada, llevando a cabo las acciones que necesita cada paciente en cada etapa del tratamiento.

El rey de las terapias naturales

Los centros de terapias naturales nos confirman que el tratamiento más demandado en los últimos años, y que va en aumento, es la acupuntura.

El éxito de este tratamiento se debe principalmente al boca a boca de los pacientes, y al escaparate que supone Internet, donde la gente habla maravillas de este tratamiento y cuentan con detalles como mejoraron sus problemas al someterse a varias sesiones de acupuntura.

A pesar de tener una base energética, que no se puede medir ni percibir, las acciones llevadas a cabo son reales y tienen un impacto real según cuentan las personas que la experimentan.

No se trata de un tratamiento principal, ni que sustituya a cualquier otro tratamiento de salud establecido, sino que se comporta como un genial complemento a tratamientos que no generan un resultado 100% satisfactorio.

¿Sobre qué problemas de salud tiene incidencia la acupuntura?

A lo largo de los años, como consecuencia de someterse a acupuntura se han observado mejoras en el tratamiento de las siguientes patologías o problemas de salud:

  • Ansiedad, Estrés, Depresión , Insomnio
  • Dolor de cabeza (migrañas, cefaleas)
  • Alergia, Asma
  • Problemas de fertilidad, femenina y masculina
  • Síndrome premenstrual, Ovario poliquístico, Menopausia, etc.
  • Problemas de Sobrepeso
  • Dependencia del Tabaco
  • Fibromialgia
  • Herpes zoster
  • Lumbalgias, Tortícolis, contracturas
  • Gastritis, Colón irritable, Úlceras de estómago, etc.

Un futuro esperanzador para el sector de la acupuntura

Todo este bien generado por la acupuntura, está abriendo las puertas del sector cada vez a más gente.

Esto se traduce en un aumento de la apertura de centros de acupuntura, y a una mayor evolución del tratamiento y una mayor investigación.

Por ejemplo, para las personas con fobia a la agujas existe la acupuntura con láser, que produce efectos similares.

La auricolopuntura también se ha destapado como una terapia más concreta, generando los pinchazos en la zona del oído.

3 razones para cuidar tu alimentación para obtener el máximo rendimiento en tus entrenos

Una de las formas para mantenerte sano es tener una buena rutina de ejercicios. Sin embargo, si quieres garantizar el éxito de esta, es necesario que incluyas en ella otros hábitos saludables, uno de ellos es mejorar tu dieta. 

Pensando en esto, a continuación te mostraremos 3 razones para cuidar tu alimentación para obtener el máximo rendimiento en tus entrenos.

#1 Para aumentar tu resistencia

Si deseas aumentar tu capacidad de resistencia al entrenar, debes tener una dieta equilibrada con una alta cantidad de carbohidratos, estos te ayudarán a asegurar un buen contenido de glucosa en el organismo que te permitirá reducir el cansancio y la fatiga. 

Lo ideal es que consumas alimentos como el plátano, avena y leche, con bajo contenido en grasas; así como aquellos que sean una buena fuente de proteínas.

A medida que pase el tiempo, al tener una buena alimentación y con un entrenamiento de fuerza adecuado, tu masa muscular va a ir aumentando y fortaleciéndose, lo que sin lugar a dudas te ayudará a resistir la rutina con una mayor facilidad.

#2 Obtendrás una mayor cantidad de energía

Los expertos en alimentación deportiva recomiendan que para aumentar tu rendimiento es indispensable que ingieras alimentos que te permitan aumentar tu nivel de energía al realizar tu rutina de ejercicios, ya que es normal que tú cuerpo exija que debas incrementar el consumo calórico.

Es importante que para lograr esto incluyas en tu dieta alimentos que contengan una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes, como los frutos secos, verduras, legumbres y cereales.

Si los ingieres en una porción adecuada antes de ejercitarte, te ayudarán a mantener un buen ritmo durante el entrenamiento; y si los tomas al terminar, estos repondrán la energía consumida. Evita consumir alimentos que solo sean altos en calorías y bajos en nutrientes como las gaseosas y las golosinas o la bollería industrial.

#3 Tu salud mejorará considerablemente

Al tener un máximo rendimiento en tus entrenos con la ayuda de una buena alimentación, se fortalecerá tu organismo de una manera considerable. Por ejemplo, tu sistema óseo se hará más fuerte, lo que te ayudará a evitar lesiones y a aumentar tu fuerza. 

También, el sistema muscular es uno de los más beneficiados porque cuando consumes proteínas y haces rutinas de fuerza, tu musculatura va aumentando considerablemente. 

Como ves, son muchos los aportes que se obtienen gracias a la combinación del ejercicio con una buena alimentación, pero se pueden resumir en un mejor rendimiento y más resistencia.

Por qué deberías tomar vitaminas para mejorar tu salud

Vivimos en una época acelerada de estrés que no ha hecho más que crecer con la pandemia por coronavirus.

Es cierto que, a partir de los 35-40 años, es normal padecer rachas de pesadez y cansancio continuado, especialmente si no llevas un hábito en ejercicio, buena alimentación y descanso. Sin embargo, debido a la crisis por COVID19, estos procesos se están dando con más asiduidad, incluso entre la población más joven.

¿Por qué deberías tomar vitaminas para mejorar tu salud? ¿Son recomendables los suplementos vitamínicos?

Cuánto tomar suplementos vitamínicos

Uso sin abuso

Tomar vitaminas como si de una píldora mágica se tratase, no es nada bueno. El uso de este tipo de suplementos para mejorar el estado de la piel, conservar el brillo del pelo o para sentirnos más enérgicos en caso de hacer dietas para bajar de peso, no es saludable. Su abuso, como todo, tiene cosas malas.

Al ser un producto que se puede comprar en farmacias, parafarmacias o grandes almacenes, es fácil caer en el error de adquirirlo sin consultar previamente con tu médico o nutricionista.

Si una persona está sana, es decir, no tiene carencias importantes de vitaminas, los suplementos multivitamínicos no le harán absolutamente nada. 

Señales para saber si necesitas vitaminas

En cambio, si tu cuerpo necesita algún tipo de vitamina que no le proporcionas de forma natural, enviará ciertas señales. Por ejemplo, si hace tiempo que notas que estas muy cansada, con cierta apatía y somnolencia, puede ser que no estés incluyendo en tu dieta Vitamina C o del grupo B. 

Puedes probar a incluir menús más equilibrados con frutas, hortalizas y cereales integrales. Desayuna cada mañana un zumo recién exprimido de naranjas. Los cítricos son ricos en vitamina C, te darán las vitaminas y energías suficientes. 

Por otro lado, es posible que notes un aumento considerable de la caída del cabello. No es alarmante, pero si notas que tu piel está más escamosa y las uñas más débiles, puede ser una señal de que tu cuerpo necesita Vitamina B8, o lo que es lo mismo, biotina.

Además, si sueles resfriarte a menudo o coger infecciones constantemente, puede significar también que estas baja de vitaminas A. 

Prueba a comer más a menudo yema de huevo, setas o nueces. El pescado azul también puede proporcionarte una buena dosis de vitaminas B8 en el organismo. Planifica tus platos aportando frutas y verduras de todos los colores.

Suplementos vitamínicos con Jalea Real y Coenzima Q10

Si no consigues mejorar los síntomas comiendo sano y equilibrado, puedes optar a los suplementos vitamínicos como ayuda

Fíjate en que éstos incluyan las principales vitaminas: B2, B6, B12 y C para el cansancio y la fatiga, B5 para el rendimiento intelectual, vitamina A para el sistema inmunetario, B1, B8 para el metabolismo energético… así como minerales como magnesio y hierro.

Los más completos incluyen también aporte en calcio y fosforo para los huesos, Jalea Real (proteínas y glúcidos) así como Coenzima Q10 que interviene en el proceso celular a la hora de convertir los nutrientes en energía.

¿Cómo influye tu ropa en el medio ambiente?

¿Te has preguntado alguna vez cómo influye tu ropa en el medio ambiente? Pues resulta que lo hace y mucho. Y no tienes solamente que mirar la composición o investigar sobre el tipo de tinte que se usa para una prenda determinada. Algo tan sencillo como el transporte te puede dar muchas pistas respecto a cómo puede contaminar el planeta tu ropa.

Si miras la etiqueta de tus prendas, verás que muchas están fabricadas en lugares bastante lejanos como India o China. Dejando ya de lado el tipo de trabajo que se lleva a cabo en estos países y las condiciones laborales de quienes realizan la prenda, una cosa es segura: va a realizar un largo viaje hasta llegar al comercio en el que la adquieres.

Y ese viaje lo realizará, normalmente en barco, contaminando las aguas de nuestros mares, muy afectadas por el aumento fulgurante del transporte a través del mar. Pero desde el punto de distribución de la prenda, a veces único en Europa, las prendas se distribuyen a los diferentes países y lo hacen, normalmente, por carretera. Nuevamente, contaminamos recorriendo miles de kilómetros por carretera hasta que la ropa está en tu casa.

¿Cómo puedo evitar toda esta contaminación por transporte?

Si quieres vestir moda ecológica comienza por llevar prendas fabricadas en nuestro país. Pero que, además, estén concienciadas con una manera de vestir totalmente sostenible. Y, para eso, puedes fijarte en su Web y ver si hablan de los siguientes temas.

Por ejemplo, ¿dónde compran su material prima? De poco vale que el producto sea fabricado en España si compran las materias primas en China. Por eso, las tiendas de moda que compran las telas en el mismo lugar en el que tienen su fábrica son las más ecológicas. Pero, si además apuestan por la moda sostenible desde el punto de vista de crear complementos que no pasen de moda, mejor todavía.

Estas prendas y complementos sostenibles podrán usarse temporada tras temporada porque no están pensados para que aguanten tan solo unos meses, sino para que puedan recorrer contigo un largo camino. Se evita así tener que tirar complementos y ropa cada temporada. Además, como no necesitan telas última tendencia sino diseños atemporales, pueden usar telas descatalogadas, por lo que aprovecharán recursos que de otro modo irían directos al reciclaje.

Ahora sabes un poco más sobre cómo influye tu ropa en el medioambiente y cómo puedes contribuir a cuidarlo comprando moda ecológica y sostenible.

Complementos sostenibles, descubre sus ventajas

Los complementos sostenibles tienen muchas ventajas. Nos permiten ahorrar dinero, estar a la moda y a la vez contribuir a evitar la contaminación. Además, sus diseños son muy originales y diferentes al resto por lo que podremos vestir con una personalidad propia.

Y, contrariamente a lo que muchos dicen, no son más caros. Primero porque su precio puede ser económico y segundo porque su vida útil es mucho más larga.

Diseñados para durar

Los complementos sostenibles están pensados para durar mucho tiempo. Sus materiales son fuertes y están elaborados con calidad para que soporten muy bien el uso y no se deterioren fácilmente. Se evita así lo que sucede con muchos productos que son prácticamente de usar y tirar y que en pocos meses ya se ven viejos y gastados.

Esta calidad también se traduce en una mayor belleza, ya que se nota que las materias primas con las que están fabricados son buenas. Es el caso de los bolsos sostenibles que destacan por estar fabricados en telas fuertes y resistentes y con las que se consiguen productos actuales y a la vez muy duraderos.

No pasan de moda

Los productos sostenibles duran muchos años en perfecto estado y como sus diseños son modernos pero no están circunscritos a modas que caducan rápido, podrás usarlos mucho tiempo e incluso guardarlos para volver a sacarlos tras un par de temporadas y disfrutar de nuevo de ellos.

Las modas obligan a compra complementos y ropa nueva cada temporada incluso cuando no hace falta. Por eso, comprar diseños que perduran es una forma de sostenibilidad que además, nos hará ahorrar mucho dinero.

Contribuirás a un mundo mejor

Y si ahorrar dinero es importante, todavía lo es más contribuir a un mundo mejor. Un mundo en el que las empresas trabajen empleando la materia prima que tienen cerca y vendan en su entorno, en lugar de comprar a miles de kilómetros contaminando con los transportes.

Un mundo en el que la ropa y los complementos duren y puedan usarse muchas temporadas, evitando así que los contenedores se llenen con ropa, calzado y complementos que ya no sirven tras pocos meses de uso y que, en muchos casos, han contaminado tanto al producirse como al transportarse y que ni tan siquiera son reciclables.

Los complementos sostenibles tienen muchas ventajas y además son igual de atractivos que el resto. Descúbrelos y aprende a estar a la moda de una forma mucho más ecológica.

Cómo eliminar la celulitis post embarazo

Ahora que eres mamá, y tienes poco tiempo para dedicar a tu cuerpo, puede parecerte imposible eliminar la celulitis tras el parto. Pero no tires la toalla, existen remedios muy eficaces al alcance de tu farmacia mas cercana.

Sólo tienes que hacer un poco de ejercicio, comer sano y masajear la piel con una crema anticelulítica que ayude al drenaje de la zona. Es cuestión de semanas, pero lo conseguirás.

La celulitis es uno de los problemas que más sufren las mujeres antes, durante y después del embarazo. Más del 90% de las mujeres aseguran tener piel de naranja que se acentúa con la edad en piernas, brazos y glúteos.

Qué es la celulitis y por qué aparece

La celulitis es una enfermedad de la piel, fácil de distinguir por la aparición de sus famosos hoyuelos, comparables, en la jerga popular, con la piel de naranja.

Su aparición tiene mucho que ver con la acumulación de grasa, aunque también intervienen factores hormonales o la genética de la propia persona.

Es un error pensar que alguien que se mantiene en forma o hace ejercicio de forma constante, no va a tener celulitis. También no es cierto que todas las mujeres embarazadas acaben padeciendo esta afección.

Pero sí es verdad que es más común en las mujeres, sobre todo después del embarazo, y que, con la edad, tiende a aumentar debido a la pérdida de elasticidad en la piel.

¿Cómo acabar con la celulitis post embarazo?

Existen algunos trucos que puedes utilizar para prevenir, disminuir o reducir notablemente la celulitis.

En primer lugar, deberás llevar un estilo de vida activo y practicar ejercicio con regularidad para tonificar piernas, glúteos y abdomen.

Andar, correr, montar en bicicleta, practicar natación o hacer sentadillas ayudan a que la grasa no se acumule y la piel se mantenga tensa. Los ejercicios dentro del agua son los más recomendables, no sólo porque el agua fría y la presión intensifican el movimiento, si no también porque reactiva la circulación de la sangre y tonifica los músculos.

Apuesta por cremas reafirmantes para combatir la celulitis.

Si en tu farmacia disponen de atención farmacéutica, pregunta cuáles puedes utilizar que sean compatibles con la lactancia. Existen un gran número de referencias naturales o ecológicas fabricadas a base de ingredientes sin parabenos ni químicos.

Algunas marcas, como Alphanova Santé, disponen de tratamientos para reducir la celulitis en el postparto a base de té verde y quinoa, de las pocas cremas de este tipo que no llevan cafeína.

Aplícatela con suaves movimientos. El masaje es otro de los trucos infalibles, ya que ayudan a drenar la zona y mantienen la piel más tensa.

Si te sientes molesta, no dudes en acudir a un especialista.

En verano, regenera tu piel con el aceite de oliva

Este verano, regenera tu piel gracias al aceite de oliva. Todos somos conscientes que si tomamos el sol en grandes dosis puede ser muy perjudicial para nuestra salud. La gran exposición al sol requiere unos cuidados diarios, nuestra piel necesita mantenerse nutrida y suave.

Uno de los mayores beneficios de utilizar cremas con un alto contenido en aceite de oliva es ideal. Conseguimos una hidratación profunda tanto interiormente como exteriormente. Cuidar la piel desde el interior es un método infalible para conseguir que se refleje en el exterior y nuestra piel siempre presente la mejor versión.

Regenera tu piel día a día

Contar con un ingrediente como el aceite de oliva para la regeneración de nuestra piel es una manera de recuperar la textura de nuestra piel de forma natural. Cada día, son más las personas que optan por utilizar productos naturales para su cuidado personal.  Al ser naturales intensifica su efecto.

Read more «En verano, regenera tu piel con el aceite de oliva»

Bifosfonatos y sus efectos en la salud dental

¿Qué son los bifosfonatos?

Hoy vamos a hablar acerca de un medicamento que se receta a miles de pacientes. pero que resulta una contraindicación seria a la hora de hacerse extracciones o alguna cirugía dental como colocarse implantes, los bifosfonatos.

Estamos hablando de un medicamento altamente prescrito por geriatras, traumatólogos, oncólogos entre otros especialistas para tratar una serie de afecciones tales como:

Read more «Bifosfonatos y sus efectos en la salud dental»

La franela, un material clásico que sigue de moda

Las sábanas de franela llevan varias generaciones siendo las mejores aliadas contra el frío para toda la familia. A pesar de que ahora hay otros muchos materiales que dan calor en la cama, la mayoría de ellos sintéticos, estas sábanas siguen siendo las favoritas de mucha gente que considera que su tacto es absolutamente inimitable.

Al estar realizadas en algodón no pueden tener los colores intensos de otros tejidos, pero a cambio son muy respetuosas con la piel y perfectas para cualquier persona con alergias o con problemas como la piel atópica.

Read more «La franela, un material clásico que sigue de moda»